Le MMA, ou Mixed Martial Arts, est le sport de combat qui a le plus le vent en poupe ces dernières années. Longtemps décrié, car jugé dangereux à cause des frappes au sol, ce dernier ne s’avère en réalité pas plus traumatisant que tous les sports avec du combat et du contact. C’est une activité qui permet un développement global (force, puissance, vitesse, endurance, explosivité, mobilité) et qui nécessite un volume de travail important pour performer et progresser. Ce volume d’entrainement élevé, associé à des phases de lutte, de striking (les coups) et des projections impressionnantes peuvent être pourvoyeurs de blessures traumatiques et de blessures liées à de la sur-sollicitation. Il est primordial de connaitre ces blessures, et de savoir comment réagir quand elles surviennent.
Le MMA et les facteurs de risque de blessure
En général, le type de blessures en MMA est très similaire à celui de la boxe professionnelle (on retrouve des ouvertures et des fractures au visage, et pire : des commotions cérébrales), mais il est assez différent de celui observé dans d’autres sports de combat tels que le judo et le taekwondo. Cependant, comme expliqué plus haut, la gravité des blessures en MMA ne semble pas plus importante que dans les autres sports de combat.
Les facteurs de risque de blessure en MMA les plus notables de blessures concernent souvent l’issue des combats. En effet, les perdants subissent 3 fois plus de blessures que les vainqueurs, et les combattants dans les combats se terminant par KO ou TKO subissent plus de 2 fois plus de blessures que les combattants dans les combats se terminant par soumission ou décision.
En termes de répartition des blessures, des recherches épidémiologiques supplémentaires sont nécessaires pour améliorer la précision de l’estimation de l’incidence des blessures, déterminer la gravité de ces dernières et identifier d’autres facteurs de risque de blessures.
Mais selon nous, cela reste semblable aux autres sports en termes de facteurs de risque intrinsèques et extrinsèques.
Les articulations les plus fréquemment atteintes au MMA sont :
- La cheville
- Les genoux
- Les Ă©paules
- Les cervicales
- Les mains
- La hance
Les blessures les plus courantes au MMA
L’entorse de cheville
Les entorses de la cheville sont souvent minimisées dans les sports de combat, mais en réalité elles sont importantes à rééduquer.
Nous t’expliquons tout dans cet article complet sur les entorses.
Les atteintes des ligaments du genou
Entorse des ligaments collatéraux, voir rupture du ligament croisé antérieur comme Conor McGregor à l’époque… les genoux sont soumis à rude épreuve lors de la pratique du MMA.
Les luxations d’épaule
L’instabilité de l’épaule (dont la luxation est la pire expression) est une perte de contact plus ou moins importante entre les deux os de l’épaule, l’humérus et la scapula, à la suite d’un mouvement généralement réalisé à haute vitesse, ou avec des hauts niveaux de force.
Les instabilités se rééduquent bien, même si certaines (en fonction des facteurs associés) peuvent être sujettes à une opération.
Les tendinopathies de la coiffe des rotateurs
Pour faire simple, et éviter les longs paragraphes, nous vous expliquons tout au sujet des « tendinites » d’épaule dans cette vidéo :
Les atteintes du rachis cervical
Les projections et les coups peuvent créer des traumatismes au niveau du rachis cervical. Vu l’importance vitale de la zone, si on suspecte le moindre risque de fracture à ce niveau : on file aux urgences !
Les fractures de la main
Les frappes peuvent générer des fractures au niveau de la main. Pour ça, direction les urgences. Le médecin trouvera le traitement le plus adapté en fonction des symptômes (chirurgie, immobilisation…).
Les problématiques de hanche
La hanche est l’articulation qui va subir le plus de contraintes sur le membre inférieur, pour transférer la force du sol vers le poing lors de chaque frappe ou lors de chaque phase de lutte. Elle peut être le site de conflit de hanche, de pubalgie, ou de tendinopathies (surtout au niveau des ischio-jambiers). Il faudra donc la renforcer, et la rendre assez mobile pour tolérer les contraintes du MMA.
Comment ne pas se blesser au MMA ?
Diminuer le risque de blessure au MMA, c’est complexe, mais pas impossible. Cependant, ne pas se blesser du tout (ou du moins, en être sûr à 100%) : c’est inenvisageable. Un sport avec du contact, et donc avec un adversaire, est imprévisible. On ne peut donc pas être certain qu’on « évite » les blessures.
Mais nous te donnons quand mĂŞme nos meilleurs conseils pour minimiser les risques au maximum.
Monitorer sa charge d’entrainement intelligemment
Notre corps s’adapte à la contrainte qu’on lui impose. C’est le principe même de la progression à la suite d’un entrainement bien mené. Mais si on en fait trop, ou pas assez, on prend le risque de se blesser (Gabbett, 2016).
Il faut donc évaluer sa charge d’entrainement intelligemment, et la faire progresser mathématiquement. On t’explique tout à ce sujet dans le kit du sportif sans douleur, une formation gratuite.
Bien s’entrainer pour le MMA
La clé pour performer sur le long terme au MMA est évidente et assez simpliste (même si cela demande énormément de travail) :
- DĂ©velopper sa force
- Développer sa mobilité
- Améliorer sa résistance à la fatigue
Maintenant, c’est à toi de jouer. La préparation physique à côté de tes entrainements techniques est primordiale.
Un kiné du sport pour le MMA ?
Le professionnel le plus adapté à la guérison des blessures des pratiquants de MMA semble être le kinésithérapeute du sport. Il peut accompagner les pratiquants à :
- Mieux gérer leur charge d’entrainement
- Optimiser leur renforcement musculaire
- Améliorer leur mobilité et leur souplesse
- Améliorer leur condition physique générale
- Trouver la solution Ă leurs douleurs
Si tu cherches à devenir meilleur dans ce magnifique sport qu’est le MMA, tu as tout intérêt à trouver un bon kinésithérapeute du sport pour t’accompagner en dehors de l’octogone.
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