La dorsalgie, ou douleur située le plus souvent entre les omoplates, peut être un véritable calvaire. La sensation de pointe au niveau de la colonne en devient même parfois insupportable. Mais comment guérir une dorsalgie simplement ? Quel est le meilleur traitement pour cette pathologie ? Nous vous expliquons tout dans cet article.
C’est quoi une dorsalgie ?
La dorsalgie est une douleur dans la région. Elle correspond à une douleur comprise entre les lombaires et les cervicales, au niveau de la zone thoracique.
Les dorsalgies graves
Cet article traite des problématiques musculosquelettiques (donc bénignes) au niveau de la zone thoracique, mais il ne faut pas oublier que certaines douleurs thoraciques peuvent être des signes de problématiques bien plus importantes : infarctus, pneumothorax, embolie pulmonaire, fracture, cancer…
En tant que professionnels de santé, nous devons rapidement évaluer les signes qui indiquent une problématique vitale, qui va donc nécessiter une intervention ultra-rapide par une équipe médicale compétente.
Les chercheurs de l’équipe de Herzig (2007) ont recensé ces problématiques dans une étude très intéressante.
Si jamais vous souhaitez aller plus loin sur le sujet, nous vous conseillons de lire leur papier (disponible dans la bibliographie de notre article).
Quels sont les symptĂ´mes d’une dorsalgie ?
Revenons sur les dorsalgies bénignes. Ici, nous ne parlons des problématiques plus importantes (si vous vous sentez concernés, filez rapidement voir votre médecin).
Quelles sont les causes d’une dorsalgie ?
Il est complexe de déterminer une cause précise de dorsalgie actuellement, car toute douleur est très inter-individuelle. Mais elles peuvent souvent être dues à une inadéquation entre la charge que vous imposez à vos tissus du dos, et vos capacités tissulaires (articulaires et musculaires). En gros, vous passez la majeure partie de votre journée assis, et votre dos se « déconditionne » au mouvement. Et d’un coup, vous bougez énormément sur un laps de temps court (un déménagement par exemple). Votre dos est « surpris », et il n’assume pas la charge imposée. Il vous le fait donc ressentir via des douleurs.
Vous comprenez donc rapidement que la clé sera de bouger régulièrement votre dos.
Les facteurs de risque de dorsalgie
L’équipe de Tegern (2023) a cherché à savoir s’il y avait des facteurs de risque pour les dorsalgies (et les cervicalgies). Ils ont retrouvé que le fait d’avoir déjà eu une dorsalgie ou une cervicalgie, d’avoir une amplitude de mouvement limitée en flexion cervicale (pencher la tête vers le bas) et une endurance musculaire des fléchisseurs profonds du cou faible étaient des facteurs de risque de déclaration de douleurs cervico-thoraciques.
Le lien entre cervicales et thoraciques
Si on épluche la littérature scientifique, on se rend compte qu’une douleur d’origine cervicale peut « irradier » sur la zone thoracique, et mimer une dorsalgie. Il sera donc important de réaliser un bon bilan de la mobilité et des capacités de votre rachis cervical si jamais vous avez mal au dos.
Si jamais vous avez mal au cou, nous vous expliquons tout sur la cervicalgie dans cet article.
Comment débloquer une dorsalgie ?
Les exercices pour les douleurs thoraciques
L’équipe de Rahman (2023) a évalué l’effet des exercices de kinésithérapie pour la dorsalgie, en les comparant à un ensemble de thérapies plutôt passives (chaud, massage, éléctrothérapie…). Surprise : il s’avère que les exercices sont bien plus efficaces que les thérapies passives pour diminuer les douleurs !
Ce style d’exercices semble pertinent à réaliser régulièrement (1 à 2 fois par jour, avec des séries de 10 à 20 répétitions) :
Si jamais vous souhaitez discuter avec un kinésithérapeute qualifié de vos douleurs, nos consultations en ligne sont le choix idéal !
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La thérapie manuelle pour les dorsalgies
On entend par thérapie manuelle toute technique externe réalisée par un thérapeute (massage, manipulation, mobilisation…).
La manipulation vertébrale thoracique, ajoutée à des exercices thoraciques semble plus efficace que les exercices thoraciques isolés pour améliorer les douleurs thoraciques et la qualité de vie, surtout sur le court et sur le moyen terme.
Sur le long terme, il n’y avait pas spécialement d’intérêt à rajouter des manipulations aux exercices.
D’ailleurs, à ce sujet, il faut être clair : le thérapeute ne « remet pas » une vertèbre en place. La manipulation induit tout un tas d’effet, mais ne réaligne pas les os. L’effet neurophysiologique d’une manipulation est assez complexe, mais on en parle en détail (en vulgarisant simplement les choses) dans les épisodes du Training Therapie Podcast si cela vous intéresse !
Combien de temps dure une dorsalgie ?
L’équipe de Toprak (2017) a montré que les exercices ciblés sur le rachis thoraciques permettaient, entre autres, d’améliorer les douleurs liées aux dorsalgies chez des étudiants qui restaient assis longtemps, en 8 semaines.
L’étude de Rahman (2023) rapporte un temps d’amélioration inférieur à 6 semaines.
On peut donc conclure qu’une dorsalgie, si elle est bien prise en charge, guérit assez rapidement !
Conclusion sur la dorsalgie
Après avoir exclu toute dorsalgie potentiellement grave, nous avons bien compris que la clé reste le mouvement.
Pensez à être actif la journée, en cassant la sédentarité le plus possible ! Votre dos a besoin de bouger régulièrement. Offrez-lui ce plaisir, il vous remerciera.
Prenez soin de vous !
