Rééducation après une périostite : étapes, conseils et erreurs à éviter

La périostite tibiale est une pathologie qui touche principalement les sportifs, notamment ceux qui pratiquent la course à pied, la danse ou encore la randonnée. Elle se caractérise par une douleur au niveau du tibia au moment de l’effort, qui s’estompe au fur et à mesure que les muscles chauffent ou pendant une phase de repos. Si cette douleur peut sembler anodine, elle peut vite s’installer et provoquer à long terme une fracture de fatigue si tu ne t’en occupes pas. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas prendre la périostite tibiale à la légère et qu’il est nécessaire d’appliquer à la lettre tous les conseils pour s’en remettre ! 

Tu as eu une périostite tibiale et tu es en phase de rééducation ? Plusieurs bons gestes te permettront de reprendre ton activité physique en douceur, et d’éviter une récidive.

Ne pas négliger la décharge sportive

On sait que tu as envie de bouger, on sait que tu adores ton sport. Mais tout vient à point à qui sait attendre : pour te remettre correctement d’une périostite tibiale, il te faut diminuer voir stopper to activité préférée momentanément. Reprendre le sport trop tôt ou ne pas décharger suffisamment peut installer la douleur sur le long terme ! Après une périostite donc, décharge sportive pendant deux à six semaines selon les recommandations de ton médecin traitant. Mais attention pas de repos complet. Ici on parle uniquement de mettre en suspens l’activité qui te provoque la douleur. Tu vas devoir bien évidemment commencer la rééducation le plus tôt possible. Remplacer l’activité douloureuse par une autre activité temporairement. Par exemple, la course à pied par le vélo. Et lorsque tu es autorisé à reprendre le sport, on ne met pas la charrue avant les bœufs : il est essentiel que ton retour soit progressif. 

Mettre de la glace pour soulager l’inflammation

Le B.A.ba de tout sportif : le froid pour les inflammations, le chaud pour les tensions musculaires. Sache que c’est complètement faux ! Alors retire ce pack de froid ou ton kilo de petit pois de ton tibia. Et fais bien les choses : repos relatif et rééducation !

Le soutien du corps médical

N’essaie même pas de régler le problème dans ton coin ! En cas de périostite tibiale, il est recommandé d’aller voir ton médecin traitant, qui pourra te prescrire des antalgiques si la douleur est trop aigüe. De même, nous te recommandons très fortement d’aller voir un kinésithérapeute, qui saura te prendre en charge. Il réalisera des exercices qui te permettront à la fois de te soulager et de renforcer tes jambes, pour reprendre l’activité impactée et éviter une récidive. 

Le renforcement du pied et du mollet

Le point le plus important dans la rééducation de la périostite c’est celui ci ! Pas le froid. Pas la cuillère à faire frotter sur ton tibia (Ça ne sert vraiment à rien). Mais le renfo ! Et pas importe lequel. Un renforcement bien mené des muscles de ton pied : les intrinsèques. Et de ceux de ta jambe, principalement les gastrocnémiens, le solaire et le tibial postérieur.

Recommencer … doucement

Lorsque la douleur commence à s’estomper, il est très important de ne pas arrêter tes efforts. Reprends le sport progressivement et arrête-toi dès que tu sens la douleur revenir. N’arrête pas non plus les exercices du kinésithérapeute, qui vont renforcer tes jambes et éviter que la douleur fasse son comeback. Enfin, bois beaucoup, mange correctement, dors profondément : ce sont les clés pour une guérison réussie.