Si tu t’es déjà retrouvé à boiter, la planche sous le bras, après une session un peu trop intensive et avec l’impression que chaque muscle de ton corps est contre toi, alors bienvenue au club des surfeurs blessés !
Que tu sois un passionné qui chasse les swells à l’aube ou un simple amateur du dimanche qui souhaite tenter son premier cutback sans risque, sache qu’on n’est jamais à l’abri d’une blessure quand on surfe. On te parle des bobos les plus fréquents et on t’aide à savoir comment les éviter comme un(e) pro, sans renoncer à la vague parfaite !
Aïe, ça pique : les zones du corps les plus sollicitées en surf
Tout surfeur digne de ce nom sait que le corps passe en mode guerrier dès qu’un pied est posé sur le sable. Mais certaines parties sont plus exposées que d’autres aux risques de blessures. Petit tour d’horizon des zones corporelles qui peuvent prendre cher dans l’eau.
Les Ă©paules
Tu rames, tu rames… et puis tu rames encore. Et là bim : c’est la tendinite de l’épaule ! La coiffe des rotateurs (tu sais, ce truc qui te fait lever le bras pour commander un mojito) finit par lâcher sous la pression, en particulier si tu oublies l’échauffement ou si ta technique est bancale. Les signes ne trompent pas : qui dit “tendinite” dit également “faiblesse musculaire” et “douleur à l’élévation du bras”.
Notre conseil : bosse à fond ta technique de rame et ne force pas comme un bûcheron sur ta planche. Privilégie la douceur et la régularité pour prendre ton pied sur la durée, sans impact sur tes épaules.
Les chevilles et les genoux
Un take off mal géré, une réception en mode crabe ou une vague qui ferme un peu trop fort et c’est le drame pour le bas du corps ! Les articulations inférieures trinquent à coup sûr, de quoi mettre à mal tes chevilles et tes genoux.
Notre conseil : reste souple sur tes appuis pour éviter les entorses et ne sous-estime jamais une bonne préparation physique pour surfer l’esprit léger. Car oui, même les squats peuvent t’aider à prévenir les blessures et à limiter les dégâts !
Pourquoi on se blesse en surf ? Zoom sur les pièges à éviter
Pas besoin de grosses vagues pour se faire mal ! La plupart du temps, les blessures des surfeurs proviennent de dangers évitables. On t’explique.
Technique douteuse ou planche mal domptée
Un mauvais positionnement sur ta planche de surf, une rame déséquilibrée ou un pop up approximatif peuvent transformer ta session en rendez-vous chez le kiné.
Petit rappel à destination des surfeurs qui prennent (trop ?) facilement la confiance : une technique maîtrisée vaut toujours mieux qu’un ego surdimensionné quand il s’agit d’esquiver douleurs et blessures !
Fatigue musculaire et mer capricieuse : le combo perdant
Tu penses que tu peux affronter 1 m 80 après une soirée bien arrosée ? Spoiler : ton corps risque fortement de ne pas suivre le rythme…
Et quand la fatigue musculaire rencontre de mauvaises conditions de mer, les blessures débarquent directement en shortboard ! Prends donc une pause bienvenue si les conditions ne sont pas réunies pour surfer en toute sérénité.
En cas de blessure, tu peux notamment adopter le protocole RICE pour te soulager : mise alors sur la glace, le repos, la compression et l’élévation pour récupérer. Opte aussi pour des étirements doux et un vrai travail de mobilité après la phase aiguë de la douleur, puis pour une reprise progressive, de préférence avec un encadrement professionnel pour plus de sûreté.
Attention : on ne se blesse pas tout à fait de la même manière selon son niveau de compétence. Les débutants sont souvent victimes de coups de planche, d’éraflures avec les dérives ou de chutes mal contrôlées. Les surfeurs de niveau intermédiaire s’exposent quant à eux à des douleurs articulaires plus ou moins sévères liées à une technique en cours d’acquisition, tandis que les sportifs confirmés risquent luxations et autres déchirures musculaires à cause de manœuvres… explosives.
Comment éviter la casse ? Les rituels qui sauveront tes sessions de surf
Pas besoin d’être kiné du sport pour adopter quelques bons réflexes avant de se hisser fièrement sur sa planche de surf. On t’a concocté un joli programme façon “rituel pré-surf”, de quoi éviter les blessures à répétition.
Un bon échauffement, l’assurance anti-blessure des surfeurs professionnels et amateurs
Avant de te jeter à l’eau tête baissée, pense à prendre 5 à 10 minutes pour activer tranquillement la machine (ton corps, en gros). Sauts sur place, rotation des épaules, fentes dynamiques : nombreux sont les exercices à tester et à adopter pour s’échauffer dans les règles de l’art.
Essaye aussi le “pop up dry” sur le sable : tu mimes ton take off sur la terre ferme et tu réveilles ton corps en douceur.
Le gainage et la musculation, tes deux meilleurs alliés préentraînement
Quand la mer dort, c’est l’occasion pour toi de bosser !
En tant que surfeur, sache que le renforcement musculaire est indispensable pour te maintenir en forme et prévenir les accidents. Grâce aux pompes, aux squats et au gainage, ton corps sera prêt à encaisser les chocs et tes sessions dureront plus longtemps, pour un plaisir décuplé.
Bref, le surf, c’est l’activité idéale pour faire rimer “sensations”, “plein air” et “liberté”. Mais pour que l’expérience soit concluante, il faut encore que tu bichonnes correctement ton corps avant et après chaque séance.
Voici un récap’ de nos conseils à destination de tous les passionnés :
- Échauffe-toi avant chaque session de surf.
- Soigne ta technique et reste humble face à l’océan.
- Muscle-toi intelligemment, y compris hors de l’eau. En complément du surf, certaines disciplines sportives boostent ta condition physique, comme le yoga, le Pilates ou encore la natation.
On t’invite également à allier une bonne hydratation à une nutrition optimale pour surfer et récupérer dans les meilleures conditions. Les protéines, les acides gras et le magnésium sont par exemple essentiels pour limiter les crampes et les microdéchirures musculaires.
Et si, malgré toutes ces précautions, une blessure pointe le bout de son nez, écoute ton corps, repose-toi et consulte un professionnel de santé avant de retourner avec ta planche dans ton spot préféré.
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