Les blessures fréquentes au golf : prévention, traitement et reprise du jeu

Le golf, ça swingue, et pas seulement quand vous faites vos merveilleux tirs. En effet, comme de nombreux autres sports, le golf comprend son petit lot de blessures physiques, qu’il est nécessaire de reconnaître et de prévenir, au risque de se faire très mal ! 

Training thérapie vous présente une liste de blessures liées au golf, les causes principales de ces douleurs et le meilleur moyen de les prévenir. 

Les blessures physiques liées au golf

Au golf, tout le corps est sollicité. C’est pour cette raison qu’il est possible de subir des blessures physiques à la fois sur le dos, les bras et les jambes quand on pratique ce sport. Zoom sur les principales.

Les douleurs lombaires

À cause d’un swing trop puissant, sache que tu peux te faire très mal au dos : il est possible, par exemple, que tu subisses des lombalgies aiguës à cause de la torsion de ton corps. 

Les douleurs aux bras

Les épaules

Tu te doutes qu’avec une telle torsion du buste et un tel mouvement des bras, tes épaules peuvent subir des contraintes de manières répétées. Parmi les blessures les plus courantes que l’on retrouve aux épaules : 

• L’arthrose acromio-claviculaire, qui se manifeste par une douleur au niveau de l’articulation entre la clavicule et l’acromion, voire un gonflement local. 
• Les tendinopathies, qui se caractérisent par des tensions excessives au niveau de l’épaule. Ce type de blessure peut être invalidante à vie !
• Les lésions ou les compressions du nerf supra-scapulaire, qui se manifestent par des gestes plus faiblards, et, le cas échéant, par une atrophie musculaire.

Les coudes

Pendant ton swing, tes coudes, par leur mouvement et la force du geste, peuvent subir différentes blessures pendant ta partie de golf. Parmi les plus connues, on retrouve les épicondylites latérale et médiale, qui se manifestent par des douleurs mécaniques sur la face externe du coude, jusqu’à l’avant-bras, qui diminuent au repos.

Les douleurs aux jambes

Les genoux

• La pratique du golf n’échappe pas à cette blessure très courante dans de nombreux sports : le syndrome de l’essuie-glace. Il se caractérise par une tendinite ou une inflammation de la face externe du genou. 
• Les tendinopathies rotuliennes, qui se manifestent par une inflammation du tendon rotulien en position semi-fléchie.

Les pieds 

Pas impossible, en tant que golfeur professionnel ou débutant, de développer une aponévropathie plantaire, qui se manifeste par une douleur vive dans la zone du fascia plantaire (entre l’os calcanéum et la base des orteils). Tu peux aussi ressentir une douleur au niveau du tendon d’Achille ; un autre tendon très sollicité pendant la pratique du golf qui risque une inflammation. 

Prévenir les douleurs

Après t’avoir passé en revue toutes les blessures les plus sympas liées à ta pratique du golf, on te rassure : il existe des petits gestes au quotidien qui te permettront de prévenir ces douleurs et les empêcher de te pourrir la vie. 

Comme pour de nombreux autres sports, nous te recommandons de bien t’échauffer et de bien t’étirer, avant et après tes entraînements. Il est également très important de boire suffisamment d’eau et de manger équilibré, notamment en incorporant des légumes, riches en fibres, dans ton alimentation. 

Enfin, nous te recommandons de prendre des cours si tu es débutant, afin d’adopter les bons gestes pendant ta pratique et de faire une activité à côté pour te renforcer, notamment au niveau de la sangle abdominale et dorsale (de la natation, de la marche, de la course, etc.). Un entraîneur pourra également te donner de précieux conseils en matière de matériel, un point essentiel pour éviter de se blesser.