Ah, le snowboard… La glisse, la poudreuse et le style côtoient les gamelles et les bleus pour te faire vivre des moments d’adrénaline incomparables sur les pistes enneigées.
Car, comme tous les sports de glisse, le snowboard n’est pas sans danger pour ceux qui le pratiquent. Mais pas de panique, on t’aide à identifier les risques de blessures les plus courants et à adopter les bons réflexes pour éviter de te transformer en bonhomme de neige éclopé.
Avec nos conseils, le half-pipe n’aura clairement plus aucun secret pour toi !
Zoom sur les blessures les plus courantes en snowboard
Chutes maladroites, réceptions trop optimistes : certaines blessures font presque partie du “starter pack” du rider. Si découvrir la joie des urgences médicales ne fait pas partie du programme de tes prochaines vacances ou de ton prochain entraînement à la neige, alors tu ferais mieux de connaître les 4 principales blessures des snowboardeurs pour mieux te protéger et limiter les dégâts !
Tête, cheville, poignet : le snowboard ne fait malheureusement pas de cadeaux à ses adeptes. On t’explique les risques, leurs causes et leurs conséquences.
La fracture du poignet
Environ 40% des blessures les plus fréquentes se situent au niveau des membres supérieurs chez les snowboardeurs. Parmi ces petits et gros bobos, la fracture du poignet bat tous les records et s’invite dans le palmarès de nombreux riders débutants ou plus expérimentés.
En particulier, les néophytes ont la fâcheuse tendance à tomber en tendant la main vers le haut pour amortir leur chute. Spoiler alert : c’est une très mauvaise idée ! À la première gamelle, le radius distal (tu sais, l’os de l’avant-bras) va trinquer et l’atterrissage risque de fortement piquer. Douleur à la palpation, hématome, poignet tordu : il est temps de filer faire une radio pour constater les dégâts, de mettre le snow en pause et de faire 2-3 séances de rééducation.
Mais, comme dit l’adage, on apprend aussi de ses erreurs ! Alors, une fois de retour sur les pistes, on te conseille d’abord d’apprendre à chuter correctement avant de tenter le backside 360…
L’entorse de la cheville
Plus encore que ta propre mère, tes chevilles supportent beaucoup de choses au quotidien, à commencer par tes figures improbables en snowboard. En cas d’entorse, le ligament latéral externe est bien souvent la victime toute désignée.
On distingue alors 3 grades et, on te le dit tout de suite, il est préférable de ne pas monter en grade sur ce coup-là !
- L’entorse de grade 1, c’est un peu l’équivalent du “coup de mou” ligamentaire : tu ressens une petite douleur, mais tu peux encore poser le pied à terre sans trop douiller.
- Si ça empire, alors te voilà rendu au grade 2 de la blessure. Là , ça commence sérieusement à gonfler et on te parle même pas de ton ego ! Ton pied commence franchement à tirer la gueule, un hématome est sur le pas de la porte et marcher devient presque aussi impossible que de battre l’Autrichien Markus Eder à l’exercice du freeride.
- La cerise sur le gâteau, c’est donc le grade 3 avec une douleur façon électrochoc, une cheville aussi instable qu’une cabane dans les arbres et un bleu grand format.
Autrement dit, chaque faux mouvement peut être traître pour tes chevilles sur ta planche de snow. Une entorse pas ou mal prise en charge peut également créer une instabilité sur le long terme, d’où l’importance de consulter un professionnel de santé en cas de blessure de type claquage ou foulure.
Les maux de dos
S’il y a une partie du corps que la pratique du snowboard n’épargne pas, c’est bien le dos. Marcher comme un robot rouillé, c’est d’ailleurs la vie qu’ont décidé de mener un grand nombre de riders novices ou confirmés.
En snowboard, le dos travaille en continu pour te maintenir en équilibre. Face aux vibrations dues aux descentes sur des pistes pas toujours très lisses et dans une position parfois penchée ou cambrée, le risque de lumbago est largement présent. En cas de faux mouvement ou de chute bien sentie, le bas du dos peut là encore en prendre un coup direct.
Résultat : certains sportifs font l’expérience d’une douleur modérée et régulière, qui disparaît en quelques jours pour mieux revenir, quand d’autres se tapent des élancements brutaux mais ponctuels après un effort un peu trop intense. Avoir un dos capricieux, c’est en tout cas le lot de nombreux snowboardeurs. Mais heureusement, quelques gestes peuvent limiter les risques de récidives.
La commotion cérébrale
Un mauvais atterrissage, une collision avec un pote (ou un sapin…) ou une chute sur la glace et ta tête encaisse. Si les maux de tête, les nausées et la confusion sont de la partie, c’est que ton crâne a subi une commotion cérébrale.
Et rien que le nom fait flipper, alors n’envisage pas le port du casque comme une option quand tu pars vers les pistes avec ta planche sous le bras. Parce qu’on te l’annonce direct : avoir l’impression d’avoir passé la journée à jongler avec des boules de bowling n’a vraiment rien de fun.
Nos recommandations pour prévenir les accidents de snowboard
Tu veux profiter de la poudreuse sans finir en étoile de mer au bord de la piste ? Ça tombe bien, on a quelques astuces pour toi ! Suis le guide pour éviter les bobos et glisser comme un vrai champion sans finir avec un plâtre ou coincé avec ce bon vieux lumbago.
Faire gaffe Ă ses poignets
Des protections adaptées peuvent te permettre de rider en toute sérénité. Si tu trouves que les protège-poignets manquent de sex appeal, dis-toi que casser la glace avec un plâtre est encore moins cool !
Apprends aussi à chuter intelligemment pour protéger tes poignets à chaque session glisse. En dehors des pistes, pense également aux pompes et au renforcement musculaire pour muscler tes avant-bras et gagner en aisance sur ta planche.
Arrête enfin de te la jouer cowboy si tu débutes en snow : privilégie les pentes douces et les pistes dégagées pour t’entraîner sans finir manchot !
Prendre soin de son dos
Adopte une posture de pro pour éviter les blessures au niveau du dos. Tiens-toi bien droit et répartis bien ton poids sur la planche pour des glissades en douceur.
Échauffe-toi bien avant chaque session, y compris si tu te sens en pleine forme. Les maux de dos sont vicieux et peuvent t’attraper à la moindre figure réalisée.
Si le mal est déjà fait, rappelle-toi que l’alitement est ton pire ennemi : marche, étire-toi, mais vas-y mollo sur les sensations fortes ! Demande un traitement adapté à ton médecin en cas de besoin pour reprendre du poil de la bête avant la fermeture des pistes.
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Collabore avec un professionnel du sport pour traiter efficacement les blessures et les troubles musculosquelettiques liés à ta pratique du snow.
