Quels sont les risques de blessure au basket ? Leurs conséquences et solution

Tu adores le basketball ? On est d’accord, ça fait partie des meilleurs sports d’équipe ! Si on l’aime tant, c’est parce qu’il permet de faire travailler tout le corps, de développer son adresse, mais aussi de s’affirmer individuellement dans le collectif.

Mais le basket, c’est également un risque de blessure, comme les entorses, les tendinopathies, les fractures, ou encore les lumbagos. Elles peuvent survenir du contact avec les autres joueurs ou la balle, et le plus souvent sans contact avec les mauvaises réceptions, les changements de rythme ou les sprints.

Le b.a.-ba de la blessure au basket

Le basketball est un sport qui, normalement, est conçu pour limiter les chocs et les blessures. En effet, il a d’abord été imaginé comme une pratique sans contact, privilégiant l’adresse et l’évitement. Il implique donc beaucoup d’anticipation et de stratégie. Mais il y a bien une chose qu’on doit toujours toucher : la balle ! Et les accidents, avec ou sans contact, ne sont pas rares.

Les blessures du pied et de la cheville

Commençons par l’une des blessures les plus fréquentes au basket : l’entorse ligamentaire de la cheville ! Tu le sais bien si tu pratiques ce sport, les réceptions de saut qui s’enchaînent sont parfois traumatisantes, et les faux pas, ça peut arriver. L’entorse peut alors survenir, et se manifester à travers divers symptômes : douleur aiguë qui empêche de marcher ou fait boiter, gonflement de l’articulation, impression de déchirure, voire d’hématome.

Au moment même de la blessure, on peut déjà agir avec un protocole précis : glaçage, repos, élévation et contention (tu peux t’en souvenir grâce au moyen mnémotechnique « GREC »). On utilisera plutôt l’acronyme « POLICE » maintenant : protection, optimal loading (on ne s’arrête pas complètement mais on dose), glace, compression et élévation. On distingue trois grades d’entorse de la cheville, de la plus bénigne à la plus grave avec une rupture des ligaments. Dans tous les cas, une prise en charge adaptée est recommandée, avec une visite chez le médecin, une radio et des séances avec un kiné du sport.

D’autres blessures sont possibles au niveau de la cheville et du pied, à commencer par la rupture du tendon d’Achille qui, heureusement, est assez rare. Elle survient généralement à la suite d’une tendinite liée à des sauts répétés ou du renforcement musculaire mal dosé.

Une dernière blessure est particulièrement fréquente chez les sportifs, et notamment les basketteurs en raison de la sursollicitation du pied : la fasciite plantaire. C’est d’abord une inflammation douloureuse, qui peut être accompagnée d’une épine calcanéenne. Elle se reconnaît par la douleur intense ressentie au talon lors de la marche et de la course. Différents traitements sont possibles : semelles orthopédiques, rééducation et surtout : des séances de kiné (avec pourquoi pas des ondes de choc).

Les blessures du genou

La principale blessure du genou est le syndrome douloureux fémoro-patellaire (SDFP). Il s’agit d’une atteinte des tissus autour de la patella (donc de la rotule), qui représente jusqu’à 40 % des pathologies du genou en médecine du sport. Rien que ça ! Pour l’identifier, c’est simple : tu as mal à l’avant du genou. C’est souvent lié à un manque de force et/ou de mobilité.

Le diagnostic passe par un examen clinique rigoureux, avec palpation et évaluation précise des différents muscles et articulations du genou. Le traitement commence par une consultation chez le médecin, qui prescrit généralement des antalgiques (qui ne constituent absolument pas la base du traitement). Ensuite, un kiné du sport t’accompagne en réalisant te prescrivant des exercices de renforcement, des étirements, des massages, des mobilisations passives, etc. Il faut compter 2 à 6 mois pour une guérison complète.

Ta pratique du basketball peut également entraîner des traumatismes ligamentaires du genou, avec par exemple une rupture du ligament croisé antérieur… et c’est douloureux ! Quand ça arrive, on immobilise immédiatement, puis on passe des examens pour voir ce qu’il en est. La plupart du temps, les sportifs subissent une opération chirurgicale.

Enfin, on peut évoquer les tendinites rotuliennes, aussi appelées « syndrome du jumper knee » ou genou du sauteur. Autrement dit, ce sont les sauts répétés (encore eux) qui sont à l’origine de la blessure. Ton kiné du sport pourra te faire réaliser des exercices adaptés, et en fonction de la douleur, d’autres solutions plus invasives peuvent être envisagées (mais normalement, avec une bonne rééducation basée sur des exercices, tu devrais t’en sortir). En bref, évite de trop faire le kangourou pendant tes entraînements si tu ne te renforces pas à côté.

Les autres blessures liées au basketball

Les aficionados du basket le savent bien, les doigts peuvent aussi prendre cher ! Entorses et fractures arrivent souvent, et se soignent généralement par l’immobilisation du doigt traumatisé qu’on relie « par syndactylie » au doigt valide voisin. On espère que tu n’y as jamais eu droit, mais tu pourrais également souffrir d’un « ring finger », une plaie par arrachement lorsque le doigt reste coincé dans le filet : et là, c’est l’opération !

Enfin, le dos peut aussi pâtir de la pratique du basket, en particulier en cas de chute, d’efforts excessifs, de faiblesse de certains groupes musculaires, ou de mouvements auxquels tu ne t’étais pas préparé. Tu peux alors avoir un lumbago, qui peut être réglé grâce à des séances de kinésithérapie (la massothérapie peut être pertinente en aigue), de mobilité et de renforcement musculaire avec ton kiné du sport.

On évite les risques au basket en suivant ces tips

C’est vrai, on l’avoue, cette liste presque sans fin de blessures fait un peu peur ! Mais, heureusement, il existe des clés pour y échapper. 

• N’oublie pas que le basketball n’est pas un sport de contact. La force physique compte moins que ton adresse et ton rythme. Travaille ta précision et ta coordination pour éviter les accidents. Agilité et vivacité seront tes alliées !
• Pense à bien t’échauffer pour préparer tes muscles et tes articulations à l’effort. Quelques étirements dynamiques pourront t’aider à augmenter ta flexibilité. Et surtout, apprends à connaître ton corps pour jouer en maîtrise !
• Vas-y doucement, mais sûrement. Le basket est un sport collectif, mais il est aussi possible de s’entraîner seul ou à plusieurs. Progresse donc à ton rythme, pour laisser à ton corps le temps de s’habituer.
• Mets toutes les chances de ton côté en développant ta technique avec soin. Apprends à maîtriser les dribbles, les passes, les tirs, les sauts avec une posture correcte.
• Choisis méticuleusement tes chaussures, avec un bon soutien de la cheville, une semelle antidérapante, un excellent amorti et un renfort plantaire.
• Renforce ton pied et ta cheville avec de vrais exercices efficaces.
• Enfin, n’oublie pas le repos et la récupération. On se laisse du temps entre chaque séance d’entraînement et match, pour ne pas forcer. Et si on ressent des douleurs, on réduit l’intensité du sport !

Pour éviter les blessures, mais aussi pour les soigner, le mieux est de te faire accompagner d’un kiné du sport. Tu pourras ainsi avoir une pratique du basketball sûre et saine, pour profiter pleinement de ce sport ultra-dynamique !