Si tu viens de te faire mal au dos, ou que tu traînes des douleurs en bas du dos depuis des semaines, des mois, voire peut-être même… Des années… Et que tu en as marre d’avoir l’impression que tu vas te briser le dos en ramassant un simple objet par terre, ou en soulevant des charges à la salle de sport, en courant… Ou même simplement quand tu es assis trop longtemps et que tu sens que ça tire dans le bas du dos (oui, ça nous arrive tous).
Alors, cet article est fait pour toi !
Les causes de la douleur au dos
La douleur au dos, ou plutôt en terme “officiel” : lombalgie, est définie, par le corps médical, comme : « une douleur, une tension musculaire ou une raideur localisée entre le bas des côtes et les fesses, avec ou sans irradiation douloureuse dans les jambes ».
On distingue 3 types de lombalgies :
- La lombalgie aiguë (qui dure moins de 6 semaines)
- La lombalgie subaiguë (qui dure entre 6 semaines et 3 mois)
- La lombalgie chronique (qui dure plus de 3 mois)
Le traitement ne sera pas exactement le même en fonction de la durée, mais tu verras que la base reste quand même… très similaire !
Les lombalgies aiguës ont un excellent pronostic de guérison en 4 à 6 semaines, même sans rien faire de particulier (bon, en bougeant quand même).
Une minuscule partie de ces patients évolue vers la lombalgie chronique. Qui dit chronique, dit qu’au bout de 3 mois, la douleur n’a toujours pas diminué, ou alors… très peu.
Cela étant, ce n’est pas non plus binaire. Certains patients, après une lombalgie aiguë qui a disparue, rechutent dans les 12 mois qui suivent. On estime ce chiffre à 33% selon (Da Silva, 2017). Et 65% gardent des douleurs un an après (Itz, 2012) ! C’est assez monstrueux !
C’est pour ces personnes que la kinésithérapie, et tout ce qui l’entoure, est très importante.
Car normalement, avec le bon protocole, et la bonne prise en charge, la lombalgie se guérit très bien. On a des dizaines d’études sous la main pour confirmer ces propos (GBD, 2017).
Donc toutes les personnes qui pensent ne jamais pouvoir venir à bout de leurs maux de dos… Ou à qui on a dit : “Madame, Monsieur, vous êtes foutu, là il faut ménager votre dos, éviter tous les mouvements qui peuvent être problématiques”, ou pire… “il faut arrêter le sport, ou la musculation, ou le CrossFit…”. Enfin bref, vous vous reconnaîtrez les pratiquants de sport à qui on a dit ça.
Vous vous mettez le doigt dans l’œil. C’est sûr que si on vous a juste dit de vous reposer, de mettre un pack de chaud et quelques électrodes, d’aller marcher… Ou qu’on vous a fait quelques manipulations et prescrit quelques exercices à répéter sans réelle progression…
Il ne faut pas s’étonner que ça n’ait pas marché.
Mais, pourquoi est-ce important de prendre en charge sérieusement son mal de dos ?
Les risques encourus si on ne traite pas sa douleur au dos
Quand s’inquiĂ©ter d’une douleur dans le dos ?
Malheureusement, dans de très rares cas (et il ne faut pas avoir peur de le dire), une pathologie plus grave peut créer ce genre de douleurs.
Il y a des causes graves dans 1 à 2 % des cas de lombalgie (fracture, cancer, infection…).
Et il existe des causes spécifiques dans 5 à 10% des cas, souvent accompagnés de problématiques neurologiques (radiculopathie, syndrome de la queue de cheval…).
Pour exclure tout risque à ce sujet, il faut savoir analyser les symptômes associés à cette lombalgie. On cherche ces fameux red-flags, les drapeaux rouges.
En gros, ce sont des signes cliniques qui nous font penser à quelque chose de plus « grave » qu’une simple douleur lombaire, et qui nécessitent donc d’évaluer les choses plus en profondeur avec des imageries.
Comme pour tout autre trouble musculosquelettique, les red-flags sont assez faciles à débusquer ➡️
C’est l’association de ces signes qui doit être alarmante, pas forcément un signe de manière isolée. Donc si jamais vous avez certains de ces signes associés, filez voir votre médecin. Et si vous avez des sensations de perte de force ou d’anesthésie, du pied jusqu’au niveau de vos organes génitaux : filez aux urgences. Mieux vaut prévenir que guérir.
Si tu veux en savoir plus, je te conseille vivement de regarder notre vidéo YouTube ultra-complète au sujet de la lombalgie. Une heure de pure régale, avec littéralement tout ce qu’il faut savoir sur le sujet des douleurs au dos.
Les autres causes du mal de dos
Elles sont multiples, et on ne s’attardera pas en détail dans cet article : hernie discale, contracture musculaire, arthrose, dysfonction articulaire… En réalité, la base du traitement reste sensiblement la même quand on a mal au dos.
Que faire quand on a mal au dos ?
Maintenant, la question qu’on se pose tous quand on souffre d’une lombalgie, c’est évidemment : “comment soulager une douleur au dos​ ?”.
Le renforcement musculaire pour le dos
En 2020, l’équipe de Owen a essayé de comparer toutes les thérapies actives pour prendre en charge la lombalgie, et essayer de déterminer laquelle était la meilleure.
Le Pilates semble assez puissant pour diminuer la douleur, mais le renforcement musculaire et le travail cardio sont aussi très intéressants. L’important serait surtout d’être progressif, et que le patient adhère à ce qu’on lui propose.
Pour la fonction dans la vie de tous les jours, tout se vaut.
En ce qui concerne l’impact mental, le renforcement et le travail cardio semblent plus intéressants que les autres modes de travail.
Et ce qui semble diminuer le plus les facteurs de risque liés à la performance musculaire des muscles du dos, le renforcement semble être la modalité la plus pertinente.
Donc clairement : le renforcement c’est le président ! Nous te conseillons de faire du renforcement musculaire progressif, intelligemment et régulièrement pour rendre ton dos plus capable de tolérer les contraintes que ton quotidien lui impose !
Si tu veux aller plus loin, je te conseille vivement notre article sur le renforcement musculaire du dos.
Le renforcement musculaire du dos
Conclusion sur le mal de dos
Souviens-toi : la plupart des douleurs au dos commencent par une mauvaise gestion de la charge. Ce qu’il te faut, c’est donc du mouvement et une certaine écoute des sensations de ton corps. Si tu appliques les conseils que je t’ai donné dans cet article, je te garantis que ton dos te remerciera.
Maintenant, c’est à toi de jouer :
- Commence petit, mais commence aujourd’hui.
- Si tu as besoin de plus de conseils, n’oublie pas de télécharger notre kit du sportif sans douleur, pour ne plus jamais te blesser !
Allez, prends soin de toi !
DĂ©couvre le kit du sportif sans douleur
