La douleur au genou interne, c’est cette gêne localisée sur la surface intérieure du genou qui se manifeste un matin en descendant les escaliers ou pendant un footing sans pression. Tu l’auras compris, elle cible autant les sportifs aguerris que les pros de la glande.
Mais derrière cette douleur peuvent se cacher plusieurs causes ainsi que des symptômes à ne pas prendre à la légère. On t’en dit plus sur les douleurs de la face interne du genou, avec des astuces efficaces pour les prévenir et les traiter.
Quelles sont les causes d’une douleur au genou interne ?
Le genou interne désigne le compartiment médial du genou, lui-même composé de plusieurs structures interdépendantes : le ligament latéral interne (LLI), le ménisque interne et les tendons de la patte d’oie. Et il suffit souvent qu’une seule de ces structures se mette en grève pour qu’une douleur apparaisse. Par exemple, des tendons de la patte d’oie surmenés par un manque de récupération ou un volume d’entraînement excessif peuvent être à l’origine d’une tendinite.
Certaines douleurs au genou interne s’expliquent aussi par un problème mécanique global : manque de force des fessiers, alignement hanche-genou-cheville bancal, etc. Avec le temps, une simple douleur peut même évoluer vers une usure du cartilage, c’est-à -dire une arthrose du compartiment interne.
Quels sont les symptômes d’une douleur au genou interne ?
Une douleur de la face interne du genou peut faire l’effet d’une raideur, voire d’une sensation de blocage, surtout après une immobilisation prolongée.
La douleur apparaît souvent en marchant, en montant ou en descendant les escaliers, et peut s’accompagner d’un léger gonflement. Selon la cause, elle peut donc se réveiller à l’effort ou te rappeler son existence au repos.
Que faire en cas de douleur de la face interne du genou ?
Tu ressens une douleur au genou interne ? Ton premier réflexe doit être d’éviter le mode bourrin. On ne te dit pas d’arrêter toute activité physique, mais plutôt d’optimiser ton repos et d’adapter tes entraînements pour récupérer plus facilement. En phase aiguë, pense également à la glace pour apaiser l’inflammation.
Rien ne vaut un bon diagnostic, alors rends-toi chez un médecin ou ton kiné pour identifier la cause profonde du problème. Un professionnel de santé pourra t’orienter vers un renforcement musculaire et des exercices de mobilité ciblés, à travers une rééducation active fondée sur l’harmonie entre mouvement intelligent et repos.
Comment prévenir une douleur du genou interne ?
Bonne nouvelle : ton genou interne adore la prévention ! Notamment, un renforcement régulier des muscles autour du genou et de la hanche (coucou les fessiers) peut t’aider à mieux répartir les contraintes.
Vise aussi un objectif de progressivité dans tes entraînements sportifs pour épargner les mauvaises surprises à ton genou interne. Et pour qu’il arrête de râler, suis ces 3 conseils préventifs :
- Améliore ta technique de mouvement.
- Respecte tes temps de récupération.
- Écoute les premiers signaux de douleur.
Bref, mieux tu comprends l’origine de tes douleurs, plus tu peux agir efficacement et éviter que ton genou ne décide de lever le pied à ta place…
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