Comment prévenir les blessures sportives​ ?

Le sport, ça permet de se vider la tête, surtout quand on s’y donne à fond. Mais rien de plus pénible que d’arrêter l’entraînement à cause d’une blessure de guerre. Du plus soft au plus contraignant : des crampes, des déchirures, des élongations, des fractures, toute une collection de douleurs dont on se passerait bien ! 

Il existe des solutions pour prévenir les blessures sportives. On te dévoile les clés pour profiter de ton activité physique sans te faire mal !

Premier point : bIEN DORMIR

Un bon sommeil a plus de vertus que les remèdes de grand-mères ! On ne vous apprend rien, bien dormir permet de diminuer le nombre de blessures, de moins tomber malade et de développer d’avantages de force musculaire, bref, de récupérer !

Le tout n’est pas de dormir un nombre d’heures suffisant, il faut aussi que tu dormes bien. Pour cela, en revanche, rien ne vaut les 3 piliers du sommeil : régularité des heures de coucher et lever 7 jours sur 7, obscurité totale dans la chambre (pas de volet à moitié ouvert, de réveil qui affiche l’heure en permanence, rien du tout ! ) et enfin température avec idéalement 18°.

Deuxième point : bien s’hydrater et s’alimenter

On ne cesse de le répéter : hydratez-vous ! Dans la vie de tous les jours, l’eau apporte de nombreux bénéfices dans ton corps : maux de tête moins fréquents, diminution de la sensation de brouillard mental et amélioration de la concentration ! En tant que sportif, tu dois adapter ton apport en eau afin que ton corps en compense la perte à cause de la transpiration. En buvant correctement de l’eau, tu évites que tes capacités physiques diminuent et donc que le risque de blessure augmente ! Pense donc bien à bien t’hydrater avant, pendant et après ton entraînement ! Au moins 2,5l d’eau sur la journée.

Et l’alimentation est aussi primordiale ! Notre corps est tout simplement composé de ce que l’on mange. Si on mange de la qualité, notre corps sera composé d’éléments qualitatifs. Si on mange des produits médiocres, tu vois ou je veux en venir… Et pour bien manger quelques repères simples ! Des glucides complexes, 400 à 800gr de fruits et légumes par jour, en variant les couleurs et si possible bio et de saison, des oméga 3 en quantité suffisante ( poissons gras +++) et des apports protéiques suffisants (au moins 1gr / kilo de poids de corps). Bien sur sans oublier la base ! On évite les produits ultra-transformés, le sucre ajouté, les excès de sel, les graisses transformés et l’alcool fréquent.

Troisième point : bien préparer son corps

On parle souvent de l’échauffement avant de commencer toute activité sportive : ça permet de réveiller les muscles en douceur et de prévenir les blessures. Mais d’autres exercices préservent des douleurs, qu’il s’agisse de crampes, de courbatures ou de déchirures : 

• Bien s’étirer après chaque séance, pour détendre les muscles. Tu as l’impression d’être rouillé.e ? Un bon étirement devrait régler le problème. En gardant ta souplesse, tu prends soin des différentes douleurs musculaires et articulaires, comme les lombalgies, l’arthrose, etc. 
• Renforcer sa sangle dorsale et abdominale, c’est le meilleur moyen de prévenir les maux de dos. En effet, si tu renforces les muscles autour de ta colonne vertébrale, tu t’épargnes des douleurs régulières et désagréables. 

Quatrième point : augmenter ses capacités

C’est le point le plus important ! Lorsque tu fais une activité sportive, le meilleur moyen pour éviter de se blesser, est de faire en sorte que les contraintes provoquées par cette activité soient inférieures à tes capacités. Comment faire pour être dans cette configuration ? Deux options : Réduire son activité sportive, pas ouf. Augmenter sa capacité, là ça m’intéresse. Et comment on fait ça ? En faisant 2 choses ! En pratiquant du renforcement musculaire. Et en s’entraidant intelligemment (régulièrement, sans augmenter trop fort, trop vite).

Cinquième point : l’équilibre acido-basique, quèsaco ? 

Lorsque tu fais une activité sportive, tes muscles libèrent davantage d’acides. Et ça, ça peut avoir de mauvaises répercussions sur le corps ! Pour contrecarrer le déséquilibre de ton corps, qui peut être favorisé par le sport, mais aussi par certains aliments, comme les sodas ou les produits laitiers, il est primordial de choisir des aliments alcalins — ou carrément des compléments alimentaires ! Pourquoi crois-tu qu’on préconise une alimentation variée et qu’on insiste sur les légumes ? Pour l’équilibre acido-basique, évidemment !